Test Anxiété

Qu'est-ce que l'anxiété ?

L’anxiété est une émotion normale qui se manifeste lorsqu’on se sent menacé. L’anxiété peut être à la fois bénéfique et néfaste selon la situation où elle survient. Ainsi, au-delà de la réponse à une menace réelle, l’anxiété devient pathologique lorsqu’elle est excessive en intensité ou dans sa durée et qu’elle interfère avec le fonctionnement de la personne.

Les symptômes de l'anxiété : Les symptômes de l'anxiété sont physiques (accélération du rythme cardiaque, souffle court, tremblements, etc.) et mentales (inquiétude, peur, difficulté de concentration et autres).

Les remèdes du stress et anxiété

Hygiène de vie

Une bonne hygiène de vie est à conseiller à tous les patients atteints d’un trouble anxieux. Il leur est recommandé de pratiquer une activité physique régulière, d’avoir une bonne alimentation, d’éviter tout stimulant, comme le tabac et la caféine, et de maintenir des heures de sommeil régulières.

Apprenez à vous contrôler

Savoir contrôler son esprit est une qualité indéniable qui peut vous extirper de la spirale infernale de l'anxiété.

Pratiquez la respiration calme, profonde et régulière cela vous détendra et vous apaisera. La respiration, surtout abdominale est un outil anti stress naturel, simple, et d'une très grande efficacité.

Les bienfaits du rire sur l'anxiété

Partagez votre bonheur humeur avec les autres, et non seulement vous vous rendrez service, mais vous leur rendrez service.

• Le rire peut vous redonner la pêche et vous faire oublier les choses négatives.
• Vous pouvez regarder des programmes comiques à la télévision par exemple.
• Pensez à des situations comiques qui ont pu vous arriver ou arriver à d'autres.
• Allez voir des spectacles comiques.
• Profitez des enfants qui sont dans votre entourage pour partager leurs jeux et rire avec eux.
• Si vous aimez les animaux domestiques adoptez en un.

Un remède avec des plantes anti-anxiété

On peut aussi recourir à l’utilisation de certaines plantes anti-anxiété qui n’auront pas les effets secondaires des médicaments.

• Les plantes adaptogènes : ce sont des plantes qui permettent de renforcer la résistance au stress. Elles aident le corps à se rééquilibrer plus facilement et plus rapidement grâce aux substances et principes actifs qu’elles contiennent. Pour n’en citer qu’une, la plus connue, le ginseng. Dans tous les cas veuillez à choisir des plantes de qualité avec le bon dosage.

• Les plantes calmantes : certaines permettent de rééquilibrer le système nerveux, d’apporter un certain repos à l’organisme qui lui offrira ainsi de meilleures conditions pour se récupérer et réduire l’intensité de la réaction. La passiflore, la valériane, escholsia, etc …

Les remèdes de l'anxiété au travail et vie

Utilisez les techniques de visualisation

• Savoir visualiser quelque chose, c'est lui donner de l'importance et du pouvoir. Si vous vous voyez serein, alors vous pourrez oeuvrer dans cet unique but.
• Visualisez-vous dans un endroit calme
• Soyez créatif. Vous devez vous imaginer en train de faire des choses que vous n'avez jamais faites avant.

Faites une pause dans la journée

Avec toutes les obligations de la vie quotidienne, il faut parfois savoir s'arrêter et prendre quelques jours de repos. Rien ne vaut de bonnes vacances pour se débarrasser du stress.
• Prenez des vacances. Choisissez un lieu différent du lieu de vos vacances habituelles.
• Partez en famille.
• Allez faire les boutiques, sans toutefois dilapider toutes vos économies.

Gérer votre stress au travail

Vous pouvez vous débarrasser de votre stress sur votre lieu de travail :
• Adoptez une approche différente concernant votre travail
• Soyez enthousiaste dans votre démarche professionnelle, coûte que coûte
• Votre bureau doit être propre et rangé
• Éviter les collègues stressants et toxiques
• Ne soyez pas stressé si vous n'obtenez pas la promotion que vous espérez

Mieux gérer votre temps libre

Il est difficile de gérer son emploi du temps. Les gens sont tellement absorbés par leur quotidien qu'ils ne savent même plus comment gérer leur temps. Vous devez donc vous aménager des périodes de repos au calme pour pouvoir repartir du bon pied.

Vous devez savoir dire "non"

• Dire "non" n'est pas de l'égoïsme, même si les autres le pensent parfois
• Vous ne pouvez pas faire plaisir à tout le monde
• Plus ils en attendent de vous, plus vous serez stressé
• Refuser certaines demandes, c'est mieux pour vous
• Vous procrastinez sans cesse à force de dire "oui"
• Ménager aussi des temps libres seul et sans obligations
• Ne pas culpabiliser su vous refusez une demande

Médicaments et psychothérapie d'anxiété

Thérapies psychologique

D’autres thérapies, comme la psychothérapie, la relaxation et la méditation, peuvent être utiles. À ce jour, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la forme de psychothérapie la plus efficace. Elle consiste à apprendre aux patients à reconnaître comment leurs pensées contribuent à l’anxiété et à percevoir leurs inquiétudes de façon plus rationnelle. La session peut être soit individuelles ou en groupe. De 10 à 20 sessions, de 1 heure par semaine.

Toutes ces options peuvent aider les patients à soulager leur condition, mais elles ne suffiront généralement pas à elles seules à soulager tous les symptômes physiques et mentaux de leurs troubles anxieux. Elles sont donc un complément au traitement pharmacologique.

Traitement avec médicaments

Depuis une trentaine d’années, des médicaments très ciblés sont apparus en France pour soulager les symptômes de l'anxiété sans entraîner d'effets indésirables (somnolence, etc.). L'anxiété peut être traitée avec :

•les anxiolytiques (essentiellement benzodiazépines et buspirone),
• certains antidépresseurs
•et d’autres médicaments (prégabaline).

Les premiers anxiolytiques (tranquillisants) utilisés étaient des médicaments sédatifs puissants qui soulageaient l’anxiété en réduisant l’état de vigilance.
Actuellement, voici les benzodiazépines les plus utilisés en France : Alprazolam, Diazépam, Lexomil, Tranxène, Témesta, Valium et Xanax.