Test Anxiété

Mieux vous connaître et évacuer l'anxiété

Les gens stressés ont souvent les symptômes suivants. Si ces symptômes persistent, vous pouvez souffrir d'anxiété. Il faut consulter un médecin.

• Le mal de dos
• Des douleurs dans la nuque
• Des douleurs musculaires (muscles endoloris)
• Une pression artérielle trop élevée (migraines)
• Des douleurs à la poitrine
• Changement d'appétit et de poids (manger moins ou engloutir)
• Vous êtes épuisé. Vous ne dormez pas, ou peu
• Perte de la concentration
• Début d'alcoolisme ou même addiction à la drogue.

Il s'agit de symptômes qui ne trompent pas. Ils peuvent être le fait du stress et anxiété. Si vous rencontrez de tels soucis de santé, il faudrait songer à consulter un médecin dans les plus brefs délais.

Comment évacuer votre anxiété ?

Gérer votre anxiété

• Si une situation particulière cause votre stress, il faut éviter cette situation autant que possible.
• Concentrez-vous sur les choses positives dans votre vie.
• Lorsque vous vous sentez stressé, apprenez à contrôler vos émotions.
• Contrôlez vos réactions physiques dues au stress.
• Gérez votre colère, et ce même si la seule solution est la voie médicamenteuse.

Supprimez les incertitudes

• Vous n'avez pas à vous inquiéter outre mesure de votre avenir. Il faut d'abord vous concentrez sur ce qui importe: le présent.
• Ne prêtez pas attention à ce que font les autres.
• N'entrez pas dans le cercle vicieux du doute et de l'incertitude.
• Ne vous rajoutez pas plus de soucis que vous en avez déjà.

Faites du sport pour évacuer l'anxiété

• La pratique régulière d'une activité sportive vous détendra et vous aidera à évacuer les causes de votre stress:
• Commencez par de la marche.
• La natation est également une activité sportive anti stress efficace.
• Vous pouvez aussi faire du yoga, du jogging ou du vélo.
• Le sport a un double avantage: non seulement il vous permet de soulager votre stress mais il vous aidera à rester en forme.

Mangez équilibré pour évacuer l'anxiété

• Mangez des en-cas si vous avez vraiment faim, comme du céleri ou des carottes.
• Mangez des fruits, en particulier des pommes et des oranges. Les fruits sont riches en antioxydants et en vitamine C.
• Buvez du lait, que ce soit en boisson ou dans votre bol de céréales. Le lait est riche en antioxydants.
• Enfin, essayez les asperges, qui sont également riches en antioxydants, au même titre que les myrtilles.

Les bienfaits du rire pour évacuer l'anxiété

• Le rire est une gymnastique mentale, musculaire et respiratoire. Il aide à vivre plus longtemps et en meilleur santé.
• On ne connaît personne mort d'avoir trop ri mais des tas de gens le sont de ne pas avoir assez ri !
• Riez ! Et vous ne serez jamais malade !

Les techniques de relaxation pour l'anxiété

Les techniques de relaxation qui marchent pour l'anxiété

Certaines techniques de relaxation peuvent vous aider à soulager le stress.

• Écoutez de la musique douce, comme du jazz ou du classique.
• Faites du yoga, C’est la méthode de relaxation de référence.
• La méditation est une excellente technique pour combattre le stress. La méditation peut vous aider à vous débarrasser des émotions négatives, comme la colère. Plus vous méditez, plus le stress disparaîtra rapidement.
• Relaxez vos muscles. Lorsque vous êtes stressé, vos muscles sont tendus. Pour les relaxez, asseyez-vous dans un endroit calme et fermez vos yeux.
• Souriez! Il est parfois plus fatiguant de froncer des sourcils que de sourire.
• Maintenez votre corps dans une bonne position. Respirez profondément et tenez-vous droit. Vos pieds devraient être à plat sur le sol, légèrement écartés. La chute de vos reins doit être légèrement arquée.
• Bombez le torse et détendez vos épaules. Restez dans cette position pendant quelques minutes. Allez dans un endroit calme et lisez un bon bouquin.
• Serrez les gens que vous aimez dans vos bras.
• Priez ! Non, je ne plaisante pas !

Anxiété : Le bon stress et le mauvais stress

Le bon stress

Le « bon » stress permet de déclencher des réactions de survie ou de défense en cas de danger. Plus couramment, c'est lui qui vous permet d'aller de l'avant, d'augmenter vos résultats, de décupler votre efficacité.

Le mauvais stress

A l'inverse, trop de stress est nuisible à l'action et aux performances. Il vous fait dépenser beaucoup d'énergie sans rentabilité. Vous êtes épuisé, irritable, en proie aux doutes, n'arrivez pas à reprendre le contrôle des évènements.