Test Anxiété

Mieux gérer votre anxiété et la connaître

Qu’est-ce que l'anxiété et le stress ?

Définition anxiété : C’est l’ensemble des réactions biologiques, physiologiques et psychologiques d’alarmes, de mobilisation et de défense de l’individu face à une agression, une menace ou une situation vécue comme telle.

Définition stress : Fonction adaptative, le stress a pour objectif de mobiliser nos ressources afin de nous préparer à affronter un danger, ou un changement important de l’environnement.

Les types d'anxiété

Anxiété aigüe : L'anxiété aigüe est la forme de stress la plus répandue, il dure généralement moins d’une heure et trouve son origine dans les pressions récentes et dans les pressions à venir.

Anxiété chronique : L’état d'anxiété chronique s’installe lorsque la situation de stress se prolonge et/ou se répète. Notre système n’est pas fait pour maintenir un état de surexcitation continuel et doit avoir des périodes de récupération.

Connaître les agents de votre anxiété

Qu'est-ce qui cause votre anxiété ?

Tout ce qui entraîne une sécrétion des hormones de stress est par définition une cause de votre anxiété.

Les agents de votre anxiété

Les agressions physiologiques :
• externes : températures, humidité, bruits anormaux.
• interne: faim, soif, fatigue, manque de sommeil.

Les situations où les compétences sont perçues comme inadaptées :
• pression temporelle, surcharges de travail, situation inattendue.

Les facteurs personnels liés à la vie quotidienne :
• changement même volontaire, dans le quotidien provoquant un stress plus ou moins fort en fonction des individus et les circonstances contribuent au stress chronique (divorce, maternité, décès).

Astuces pour mieux gérer votre anxiété

Éliminer les agents de votre anxiété

• Eliminer les petits ennuis quotidiens
• Eliminer les bruits et nuisances sonores
• Résoudre les conflits
• Améliorer sa gestion du temps
• Déléguer des tâches
• Dire non

Contrôler vos réactions en cas d'anxiété

• Une distraction (lire, regarder la télé, sortir, écouter de la musique, …)
• Se chouchouter (bain, massage, lèche-vitrine, promenades, …)
• Parler à des gens qui peuvent consoler, encourager, soulager
• Petits exercices de relaxation et de respiration
• Prévoir des petites pauses régulières, avant d’être épuisé

Adoptez un mode vie anti-anxiété

• La pratique régulière d’exercices de respiration ou de relaxation
• Une alimentation saine
• Une activité physique pratiquée régulièrement
• Un sommeil récupérateur et des pauses régulières
• Aménager des moments libres de tout stress

Gérer votre stress au travail

• Votre bureau doit être propre et rangé
• Éviter les collègues de travail stressants et toxiques
• Adopter une approche positive de votre travail
• Soyer enthousiaste dans votre démarche professionnelle
• Penser que votre promotion viendra un jour

Vous devez savoir dire "non"

• Dire "non" n'est pas de l'égoïsme, même si les autres le pensent parfois
• Refuser certaines demandes, c'est passer plus de temps pour vous
• Refuser poliment les demandes des autres, même s'ils vous culpabilisent
• Il vaut mieux penser à soi et vivre sereinement plutôt que d'être empoisonné
• Vous ne pouvez pas faire plaisir à tout le monde.

Mieux gérer votre temps libre

• Établir un emploi du temps digne de ce nom
• Classer ce que vous avez à faire par ordre de priorité
• Un emploi du temps doit être efficace, et doit comporter du temps libre
• Accomplissez ce que vous avez à faire au fur et à mesure
• Fixez-vous des objectifs réalistes et raisonnables.
• Vous ne pouvez retourner en arrière: le temps perdu est définitivement perdu.
• Il est important de savoir s’arrêter et de rien faire d’important

La gestion de l'anxiété : mode de pensée

Un changement de mode de pensée est à conseiller à tous les patients atteints d’un trouble anxieux. Il leur est recommandé de :

Tenir compte de l'expérience pour acquérir des réponses automatiques peu coûteuses en énergie et très résistantes au stress.
Etre réaliste sur son niveau de compétence. Ne pas tenter de le dépasser.
Disponibilité d’esprit : être toujours prêt à l’inattendu.
Préparation et anticipation : pré-activer les connaissances dont on aura besoin pour éviter une situation stressante.