Test Anxiété

Mieux connaître votre anxiété et combattre

Tout le monde éprouve de l'anxiété un jour ou l'autre

Ce sentiment peut survenir dans des situations anticipées comme étant perturbantes ou menaçantes par l’organisme : présentation orale, accident de voiture évité de justesse, attente de résultats d'analyses médicales.

L'anxiété peut être bénéfique pour la santé

Toutefois, un certain niveau d'anxiété peut être bénéfique. L'anxiété peut aider à faire face à une situation inquiétante, lorsqu’elle devient une force qui permet d’étudier plus intensément pour un examen ou d’accroître la performance sportive. L'anxiété modérée n'est pas nuisible et il est rare qu'elle dure très longtemps.

Lorsque l'anxiété devient une maladie

Lorsque l'anxiété persiste au point d'interférer avec la capacité de s’occuper des activités quotidiennes et qu'elle perturbe la vie, elle pourrait devenir pathologique et prendre la forme d’un trouble anxieux.

Les symptômes de l'anxiété

Symptôme typique de l'anxiété

Les personnes souffrant d’anxiété essaient inévitablement de se tenir à l’écart de ce qui cause leur anxiété. Qu’il s’agisse de serpents, de l’altitude, de faire un travail long, de faire un exposé oral ou de se présenter à un examen, les personnes anxieuses cherchent à s’échapper. À court terme, l’évitement réduit le niveau d’anxiété. À long terme, l’évitement maintient et augmente le niveau d’anxiété. Quelqu’un qui remet sans cesse à plus tard son étude pour un examen, se verra comprimé dans le temps et doublement anxieux la semaine précédant son examen. Plus la date fatidique approche, plus l’anxiété augmente.

Comment savoir si je souffre d'anxiété ?

Il se peut que les gens ne sachent pas qu’ils souffrent d’anxiété ou d’un trouble anxieux car l’anxiété se manifeste par un nombre assez important de symptômes dont la configuration peut varier d’une personne à l’autre. Votre configuration de symptômes d'anxiété aide à déterminer le type de trouble anxieux dont vous pouvez éventuellement souffrir.

Comment lutter contre l'anxiété ?

Le stress et l'anxiété n'arrive pas par hasard ou par accident. Ce que vous vivez en ce moment est le résultat de vos pensées et de vos actions. Voici 10 astuces pour vous aider à être plus efficace et plus serein au quotidien :

1. Lâcher prise

Si vous n'aimez pas quelque chose, changez-le. Si vous ne pouvez pas le changer, alors changezla façon dont vous voyez les choses. Faites une pause. Respirez. Détendez-vous. Positivez ! Au lieu de paniquer, cherchez à relativiser. Lâcher-prise est la clé de votre évolution personnelle.

2. Respirer profondément

Lorsque vous sentez que vous n’en pouvez plus, que vous êtes à bout, concentrez-vous sur votre respiration. Il est possible d’augmenter considérablement son énergie en respirant profondément, lentement et de façon régulière. En contrôlant votre respiration, vous pouvez ainsi maîtriser vos émotions et retrouver le calme dans les moments les plus difficiles.

3. Visualiser

Ne pensez pas à ce que vous n'aimez pas ou ne voulez pas. Concentrez-vous sur ce que vous voulez !!! Utilisez toujours vos cinq sens: la vue, l'ouïe, le toucher, l'odorat, et le goût. Imaginez le souffle du vent léger et agréable sur votre visage. Sentez l'odeur de la nature. Pensez maintenant à une situation heureuse dans votre passé. Vous vous sentez fort et rien ne peut vous résister, vous avez confiance en vous.

4. Dormir suffisamment

Le sommeil est fondamental pour votre équilibre. La durée de sommeil nécessaire pour être en forme varie d’une personne à l’autre. 7 à 8 heures de sommeil suffisent normalement mais il n'y a pas de norme. Ce n'est pas la quantité, mais la qualité du sommeil qui importe.

5. Boire de l'eau régulièrement

L'eau est un élément majeur dans la constitution de notre organisme. Boire de l'eau est vital. Elle sert à éliminer les déchets et à maintenir la température du corps. N’attendez pas d’avoir soif pour boire...

6. Avoir une alimentation équilibrée

Une nourriture équilibrée est indispensable à une croissance normale, au bon fonctionnement de notre corps et peut empêcher certaines maladies chroniques. Une bonne alimentation est le premier remède pour lutter contre les problèmes et préserver sa santé.

7. Faire un maximum d'exercices physiques

Bouger réduit le stress, l'anxiété et permet de se sentir mieux dans sa peau. Si vous n'avez jamais fait de sport, mieux vaut commencer progressivement. Le but est d'évacuer la tension.

8. Sortir, rire, s'amuser

Tous les humains savent rire dès la naissance. Rire ne s'apprend pas, c'est inné chez l'espèce humaine. Vous pouvez rire tout seul mais il a été démontré que l'on rit 12 fois plus en compagnie d'autres personnes. Le rire possède une action relaxante,. On dit souvent : « une minute de rire vaut 45 minutes de relaxation. » Sortez avec vos amis, riez, amusez-vous !

9. Prendre du recul

Parler de ses soucis à un proche, au lieu de tout garder pour soi, permet souvent de se libérer d'un poids. Mais prendre du recul est quelque chose de primordial pour pouvoir avancer et élargir ses horizons. Vous pouvez peut-être aller à la campagne, en montagne ou au bord de la mer pour le week-end.

10. Avoir un but

Si vous n'avez pas de but, votre but est d'en trouver un ! Trouvez un cahier et écrivez tout ce que vous désirez obtenir. Faites un plan détaillé, vous devez définir exactement le chemin à parcourir. Votre but doit être réaliste.

Conséquences de l'anxiété sur la santé

Si vous ne savez pas comment gérer l'anxiété, cela peut porter atteinte à votre santé. Vous pouvez avoir des migraines, des problèmes d'estomac ou même du diabète ! Pour vous garder en bonne santé, le système immunitaire doit pouvoir fonctionner correctement. Lorsque les gens se laissent envahir par l'anxiété, ils peuvent avoir des ulcères, qui peuvent avoir un impact terrible sur l’alimentation, et donc sur le poids.