Test Anxiété

Mieux connaître votre anxiété et combattre

Tout le monde éprouve de l'anxiété un jour ou l'autre. Lorsque l'anxiété persiste au point d'interférer avec la capacité de s’occuper des activités quotidiennes et qu'elle perturbe la vie, elle pourrait devenir pathologique et prendre la forme d’un trouble anxieux.

Il existe 7 différents types d'anxiété. Voici les principaux types d'anxiété :

• Trouble d’anxiété généralisé (TAG)
• Phobie sociale
• Trouble panique
• Agoraphobie
• Phobie spécifique
• État de stress post-traumatique
• Trouble obsessionnel compulsif (TOC)

Conseils psychologiques pour l'anxiété

Déterminer d’où provient l’anxiété

Les personnes vivant de l’anxiété n’en sont pas nécessairement responsables. Nous connaissons des facteurs prédisposant à l’anxiété dont l’hérédité et l’histoire personnelle (exemple avoir des parents surprotecteurs), ainsi que des facteurs déclencheurs. Il peut y avoir eu des traumatismes dans l’enfance qui sont demeurés enfouis au plus profond d’eux. Dans le cas d’une augmentation du stress dans leur vie, des peurs ressurgissent et les personnes n’arrivent plus à s’adapter.

Passer de la maltraitance à l’acceptation de soi

C'est-à-dire cesser le jugement négatif ou sévère. Par exemple, une personne a une mauvaise note d’examen. Si elle se maltraite, cette personne pourrait se dire : « J’suis donc pas bon », « Je ne vaux rien », « Je ne serai jamais capable. » L’acceptation de soi serait de se dire : « Bon, ça a mal été pour cet examen, comment puis-je m’y prendre autrement pour que ça se passe mieux la prochaine fois? ».

Devenir détective de ses pensées

Être à l’écoute de son langage intérieur. C’est surprenant de constater toutes les mauvaises choses que les gens se disent à eux-mêmes des paroles qu’ils ne diraient jamais à leur meilleur ami. Nous avons donc avantage à devenir notre meilleur ami et à nous traiter avec bienveillance.

Comprendre la relation pensée/sentiment

L’auto prescription d’obligations (par exemple, les « Il faut que… ») peut entraîner plusieurs signaux intérieurs (exemple) des serrements dans la poitrine, des tensions à la nuque, aux épaules ou aux mâchoires, respirations courtes, rythme cardiaque rapide etc. L’ensemble de ces signaux génère éventuellement un sentiment d’urgence constituant un grand générateur d’anxiété.

Traquer les pensées qui génèrent de l’anxiété

Anxiogène signifie qui génère de l’anxiété. Traquer les pensées anxiogènes signifie de faire cesser le flot de pensée qui provoquent le sentiment anxieux. Ainsi, dire avec fermeté « NO !, votre prénom, on se calme maintenant!!! » Cette courte phrase donne de la cohérence entre les pensées, les paroles et les gestes. Le cerveau sait ce qu’il a à faire : se calmer et bien entendu, calmer le corps.

Créer des pensées plaisantes et positives

Créer des pensées plaisantes. Semer du positif dans la tête et dans le corps. Par exemple : «J’ai beaucoup de choses à faire aujourd’hui, je serai calme et bien disposé à exécuter mes tâches ». S’installer dans un endroit stimulant pour étudier. Se donner des pauses-santé après 60 à 90 minutes d’études.

S’exposer très progressivement à notre anxiété

C’est ce qu’on appelle le processus de désensibilisation systématique. Lorsque l’anxiété est reliée à une situation spécifique comme la peur de passer un examen, la peur de voyager en avion. Par conditionnement, les aspects de cette situation ont été associés à des réactions d’anxiété, au point où, souvent, la seule pensée de la situation déclenche toute une gamme de réactions physiques ou psychologiques d’angoisse.

Conseils physiques pour vaincre l'anxiété

Prévoir des temps libres

Prévoir des périodes de repos chaque jour. Par exemple, s’il y a un cours de 16 h à 19 h, inscrire une heure libre avant le cours. Cette façon de faire favorisera la concentration et l’écoute durant le cours.

Faire des inspirations et des expirations profondes

Le stress et l’anxiété occasionnent des respirations courtes et superficielles qui peuvent amplifier le stress et créer des sensations corporelles indésirables. Il serait préférable de favoriser ce qu’on appelle une respiration vagale, c'est-à-dire inspirer peu d’air et en expirer davantage jusqu’au bas de l’abdomen.

Faire de l’exercice afin de reprendre confiance

3 à 5 fois par semaine, marcher, faire de la course à pied, s’inscrire à une activité d’aérobie, faire du vélo, « aller jouer dehors », profiter des sports propices à chaque saison. L’exercice physique permet de libérer une hormone naturelle calmante que l’on appelle endorphine. « En fait, ce qui compte c'est d'interrompre d'une manière ou d'une autre la spirale de la peur en se centrant sur autre chose... pour dédramatiser et parvenir à desserrer l'étau... et ainsi réussir à faire des petits gains sur l'adversité » que cause l’anxiété.

Veiller à avoir une alimentation, saine, variée et régulière

Suivre un régime équilibré permet de retarder les effets de l'anxiété.

Diminuer la caféine et les boissons énergisantes

Ces boissons donnent de l’énergie durant quelques heures et par la suite, la personne qui en consomme ressent un coup de fatigue qui peut provoquer des moments de grand stress et même de panique. Choisir plutôt des tisanes relaxantes, une tasse de lait chaud pour favoriser le sommeil. À éviter le café ou toutes boissons stimulantes au moins deux heures avant le coucher.

Quand consulter un médecin sur l'anxiété ?

Si ces moyens ne suffisent pas, l’aide professionnelle est recommandée. Un psychologue pourra vous aider à clarifier la démarche qui favorisera le retour à la santé. Un médecin pourra vous prescrire une médication qui peut vous aider sans qu’il y ait trop d’effets secondaires indésirables. Surtout, se faire confiance, on peut changer et s’en sortir. Rappelez-vous : « le stress n’est pas à éviter, il est inévitable ». Et « L’anxiété de performance peut-être bénéfique ! ».